twaróg półtłusty

[...] banan 100g b24 t11 ww109 613 Kolacja 2 jajka surowe z cukrem lub kanapki mleko 3,2% 200ml płatki owsiane 50g rodzynki 30g słonecznik 10g b31 t26 ww89 692 kcal Przed snem twaróg półtłusty 100g miód 20g jogurt naturalny 30g b20 t5 ww21 216kcal razem: b170 t93 ww480 3334kcal Poprawiłem, surowych jajek bez cukru nie zjem wiec cukru nie wyrzucę, a [...]

I Płatki owsiane 50g Płatki pszenne 50g Mleko 300 Miód 10 Daj same owsiane + orzechy, rodzynki; mleka zmniejsz; dołóż ze 2-3 jajka; możesz robić placki owsiane b 21 t 11 ww 89 II Gainer Vitalmax 2 40 g Banan 160g Staraj się stopniować dawać tu normalny posiłek, zaczynając od małej porcji. Uczelnia? Przeczytaj art "Co jeść w szkole/ [...]

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli [...]

Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]

[...] 20g z wodą>2h po odżywce białkowej Noga z kurki<gotowana>+makaron tak jak gora pisal 6.Whey Protein Complex 100%10g<1.30min przed snem><1h przed snem> twaróg półtłusty+dwa jaja na miękko wywal protein costam, tuna czy jajka beda si. *filet smażony na Teflonie Bez tłuszczu. *ODZYWKI BIALKO Whey Protein Complex 100% OLIMP [...]

[...] posiłku 3 tj. węgle z ryżu makaronu itp.+mięcho i warzywo, w posiłku piątym zjedz jogurt, reszte wyrzuć i dodaj wzamian tego np orzechy włoskie , a o 20 zjedz zamiast twarogu chudego twaróg półtłusty i wrzuć to do tej tabelki i wstaw znowu Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-09 12:25:18 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-09 12:27:53

tłuszcze co 3 dni twarog poltlusty i 7 całych jak , plus 1 raz w tyg raz na dwa jakas pizza ,

[...] /WW 86 Trening 17.30 - 18.30 Po treningu od razu banan Kcal 95/ B 1/ T 0 /WW 22 5 po treningowy 19.30 Ryż biały 100g cyc z kury 100g Kcal 443/ B 28/ T 2 /WW 77 Przed snem twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g Kcal 221/ B 19/ T 15 /WW 4 teraz węgli wychodzi 4,5g białka 2g tłuszczy 1g Bardzo proszę o opinie Zmieniony przez - pryczka w dniu [...]

[...] ok. 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej 100g gotowanej piersi z kurczaka/ryba 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa pewnie potreningowy??bez oliey/oleju 21:30 100g twaróg półtłusty 200g mleka 1,5% 2 kawałki chleba ciemnego lub zwykłego 30g oiwy z oliwek wywal chleb i mleko,oliwy 10g starczy masz zdecydowanie za duza nadwyzke daj [...]

Makrela na noc ?? Lepszym rozwiązaniem bd twaróg półtłusty 200g :) Taką kostkę zjedz i spać :) Makrela zła bo ?

odswiezam post bo zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie [...]

bialko - 109 daj 2g Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65 slonecznik 5 28 musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151 BRAKUJE BIALKA kasza kus kus 60 [...]

[...] kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 200g. 16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g. TRENING NA SIŁOWNI 18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g 21:00 - twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek ok.10-20g. brokuly 200g teraz to lepiej wyglada? Zmieniony przez - mount1 w dniu 2011-05-12 01:01:49

[...] czasem możesz nawet kilka kostek czekowady, najlepiej gorzkiej o wysokiej zawartości kakao, 6.chleb zastą np. ryżem, tuńczyka zmieniaj na jakieś mięso, rybę. 7.daj lepiej twaróg półtłusty jest mniej przetworzony od chudego i wtedy nie musisz dawać oliwy. Zastosuj się do tego co powiedziałem i wklej tu poprawioną dietę. Policz ile wychodzi z [...]

[...] bez cytryny czasem z, Obiad pierś z kurczaka gotowana lub ryba z ryzem lub własnie kaszą jak pisała p. fitneska. kolacji nie jadam a jeśli jestem głodny to jem owoc lub twaróg półtłusty z kromką razowego chleba ale to rzadko się zdaża. Pozdrawiam i życzę sukcesów w redukcji. Jeśli mogę w czymś pomóc prosze o kontakt na gg. SCHUDNIESZ TYLKO [...]

[...] chyba z 60, choć POJĘCIA nie mam, jak liczyć tę soję sfermentowaną natto 8g porcja... 8.00 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) 14.30 łosoś świeży (100g) 20B 13,5T 0W 201kcal 17.30 soja (10g, nasiona suche, tzn. sfermentowane, to Natto?) 3,5B 2T 2W 4kcal 20.00 twaróg półtłusty (100g) 19B 4,7T 3,7W 133kcal

[...] owocami i orzechami (50g) 6B 6T 26W 160kcal 14.30 łosoś świeży (200g) 40B 26T 0W 401kcal 17.30 soja ok. 10B 6T 5W 140kcal (na oko liczone) jajko 7B 5T 0,3W 70kcal 20.00 twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal I już wychodzi jako tako :) Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-25 14:03:31 Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-25 [...]

[...] 170kcal brokuły zielona herbata 17.30 tofu (połowa) 6B 5T 3W 80kcal jajko (lub dwa) 7B 5T 0,3W 70kcal pomidor, ogórek, kukurydza + łyżka oliwy + vinegret? kiełki 20.00 twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal jogurt naturalny łyżka oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek, bazylia Jak to się w ogóle stało, że Tobie wyszło ok. 500kcal, a u [...]

[...] 5T 0,3W 70kcal pomidor, ogórek, kukurydza + łyżka oliwy + vinegret? kiełki kukurydza do bani, dajesz ryz, abo gryczana, , albo owies albo quinoa (inne nie istnieja ) 20.00 twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal jogurt naturalny łyżka oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek, bazylia Lyzka oliwy z oliwek to liczysz oczywiscie, orzechy tez, [...]

płatki kukurydziane zamien na owsiane twarog poltlusty na chudy dodaj warzywa,zdrowe tluszcze